ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಸ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕ ಔಷಧದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂ-ರಕ್ಷಣೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೊಸ ಅಳತೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹ-ಮನಸ್ಸಿನ ಪರ್ಯಾಯ: ಓಟ, ಈಜು, ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಲಘು ಶ್ರಮದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಚೆಸ್ ಆಟಗಳು, ಬೌದ್ಧಿಕ ಒಗಟುಗಳು, ಕವಿತೆಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಯ ಶಬ್ದಕೋಶವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆ ಎರಡರ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿರಂತರ ಅರಿವಿನ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಡೈನಾಮಿಕ್-ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಷನ್: ಜನರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡನ್ನೂ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಗೊಂದಲಗಳಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸಮಗ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಧನಾತ್ಮಕ-ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರ್ಯಾಯ: ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ, ಹಿಮ್ಮುಖ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ "ರಿವರ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ" ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, "ಮುಂದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ" ದ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಿಸಿ-ಶೀತ ಪರ್ಯಾಯ: ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು, ಬೇಸಿಗೆಯ ಈಜು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ-ತಣ್ಣೀರಿನ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ "ಬಿಸಿ-ಶೀತ ಪರ್ಯಾಯ" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. "ಹಾಟ್-ಕೋಲ್ಡ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್" ಜನರು ಕಾಲೋಚಿತ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಪ್-ಡೌನ್ ಪರ್ಯಾಯ: ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಸೆಯುವಿಕೆ, ಬಾಲ್ ಆಟಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳಂತಹ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಎರಡೂ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಎಡ-ಬಲ ಪರ್ಯಾಯ: ತಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಬಳಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಕಾಲನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. "ಎಡ-ಬಲ ಪರ್ಯಾಯ" ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳ ಸಮಗ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೇರ-ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಪರ್ಯಾಯ: ನಿಯಮಿತವಾದ ವಿಲೋಮವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ, ಶ್ರವಣ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉನ್ಮಾದ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಪಾದಕರ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ವಿಲೋಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು.
ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು-ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಪರ್ಯಾಯ: ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬರಿಗಾಲಿನ ನಡಿಗೆಯು ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಬಂಧಿತ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್-ರನ್ನಿಂಗ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಷನ್: ಇದು ಮಾನವ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ವಿಧಾನವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದ ನಡುವೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್-ರನ್ನಿಂಗ್ ಪರ್ಯಾಯದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಹಳೆಯ ಶೀತ ಕಾಲುಗಳು", ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಎದೆ-ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಪರ್ಯಾಯ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದ ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಇತರ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ಪರ್ಯಾಯ ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ಅಲ್ವಿಯೋಲಿಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಎಂಫಿಸೆಮಾ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಡಿಸೆಂಬರ್-26-2023