ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಡಯಟ್ ಆಯ್ಕೆ

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಮಾನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಅವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿವೆ. ದಿನವಿಡೀ ಮೂರು ನಿಯಮಿತ ಊಟಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಇಂದು, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಾವು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮರುಪೂರಣವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳನೋಟಗಳಿಗಾಗಿ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಮೂರು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು:

1. ATP/CP (ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಸಿಸ್ಟಮ್)
ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಆದರೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

2. ಗ್ಲೈಕೋಲೈಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ (ಅನೇರೋಬಿಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್)
ಎರಡನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಗ್ಲೈಕೋಲೈಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಳಕೆಯ ಸಮಯ ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳು.

3. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
ಮೂರನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಗಾಗಿ ಮೊದಲ ಎರಡು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.