ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಗಣಿಸಲು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೆವು, ಆದರೆ ನಾವು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನಮ್ಮ ಮಾನ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ರೂಪವಾಗಿದೆ.ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಅನುಕೂಲಗಳು, ಅದರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ನಾನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ!30-ನಿಮಿಷದ HIIT ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಈಜುಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡೇಟಾ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಕೆಳಗಿನ ಎಂಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

1. ಅಸಾಧಾರಣ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮ
ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.ಇದಲ್ಲದೆ, ಹವಾಮಾನವು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ, ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಸಮಯ, ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ!

2. ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಬಾರಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಿಗಿಯುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು 3-4% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಸುಧಾರಿತ ಚುರುಕುತನ
ಓಟಗಾರರು ಅಥವಾ ರಸ್ತೆ ಓಟಗಾರರಿಗೆ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು 相似 ಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರಿಂದ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ವರ್ಧಿತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯ
ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ
ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಶ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಪೋರ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ
ಎರಡು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ 500ml ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಒಯ್ಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

7. ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವಿನೋದ
ಮೂಲ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಚಲನೆಗಳು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

8. ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ
ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.“ಹಗ್ಗ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಲ್ಲವೇ?” ಎಂದು ಹಲವರು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು.ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಜಾಗಿಂಗ್ಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ!ಜಾಗಿಂಗ್ ಒಂದು ಅಡಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬಲಕ್ಕೆ ಒಳಪಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮಾನ ಬಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಲಂಬ ಬಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೋಧಕರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಮೋಜಿನ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೂರು ಹರಿಕಾರ-ಮಟ್ಟದ ಚಲನೆಗಳಿವೆ:

1. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಟಚ್
ಪಾರ್ಶ್ವದ ಹಂತಗಳಿಗೆ ದೂರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದ ತುದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಏಡಿಯಂತೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಸರಿಸಿ.ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ, ಎದ್ದುನಿಂತು ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಗೆ ಸರಿಸಿ.ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಷಟಲ್ ರನ್
ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನ ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.ನೀವು ಹಗ್ಗದ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ.ಎದ್ದುನಿಂತು ಹಗ್ಗದ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಗೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ನಿಧಾನ ಜೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೈಡ್-ಟು-ಸೈಡ್ ಜಂಪ್
ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್-ಟು-ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗದ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಾಗ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಹಗ್ಗದ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಗಾಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಆರು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಆಯ್ಕೆ
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸೇರಿದಂತೆ, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉದ್ದವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಗ್ಗದ ಉದ್ದವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಿದಾಗ, ಎತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳದ ಸುತ್ತಲೂ ತಲುಪಬೇಕು.ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಡಿಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಆರಂಭಿಕರು ಪ್ರಮಾಣಿತ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

2. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ
ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಪರಿಣಾಮವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇತರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದುರ್ಬಲ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

3. ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಹಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.ಬದಲಾಗಿ, ಆಟದ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಪಿಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮೆತ್ತನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.

4. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
ನೀವು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೆಗೆಯುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೀರಾ?ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ!ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಕ್ಕಾಗಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಕವರೇಜ್ ಹೊಂದಿರುವ ಶೂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

5. ಜಂಪ್ ಎತ್ತರ
ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿತವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ.ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಜಂಪ್ ಎತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಾಕು.ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

6. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಲು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ!