ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಏನು ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು?

ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ವರೂಪಗಳು ದೇಹದಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೂರವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಾದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಳವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಏನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಪೂರಕವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಸ್ತೃತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ಬದಲಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಪೂರಕಕ್ಕಾಗಿ 3:1 ಅಥವಾ 2:1 ರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಟು-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಿಹಿ ಗೆಣಸನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತ್ರಿಕೋನ ಅಕ್ಕಿ ಉಂಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪೂರಕ ವಿಧಾನದ ಹೊರತಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆಯಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ. ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.