ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ರಷ್ಯಾದ ಮೂಲದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ನೀರಿನ ಮಡಕೆಗಳನ್ನು ಹೋಲುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ.ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮತ್ತು ದುಂಡಗಿನ ಲೋಹದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತಹ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಲಿಂಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.ಪುರುಷ ಆರಂಭಿಕರು 8 ರಿಂದ 12 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು 4 ರಿಂದ 6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ನ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
1. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್: ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.ಈ ಚಲನೆಯ ಕೀಲಿಯು ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಎದೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು.
2. ಎರಡು ತೋಳಿನ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ರೋ: ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಪಾದಗಳ ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
3. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿ.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಬಹುಮುಖ, ಬಳಕೆದಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ.ಅವರು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಡಿಸೆಂಬರ್-12-2023