ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಂತ್ರಗಳು

1. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದೇಹತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ.

2. ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತೆಯೇ, ಆದರೆ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋರ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

5. ಬಾಕ್ಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಇದು ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಎತ್ತರವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಆಳವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಪಿಸ್ಟನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇವುಗಳು ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸುವಾಗ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ.

7. ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಈ ವಿಶಾಲ-ನಿಲುವು ವ್ಯತ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

8. ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಇದು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದದಿಂದ ಲುಂಜ್ ತರಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಲೆಗ್ ಬಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆ, ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಸಿಸಂ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

10. ವಿರಾಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಹಣ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸುಸಜ್ಜಿತ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.