ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಂತ್ರಗಳು

1. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದೇಹತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ.

2. ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತೆಯೇ, ಆದರೆ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋರ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

5. ಬಾಕ್ಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಇದು ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಎತ್ತರವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಆಳವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಪಿಸ್ಟನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇವುಗಳು ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸುವಾಗ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ.

7. ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಈ ವಿಶಾಲ-ನಿಲುವು ವ್ಯತ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

8. ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಇದು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದದಿಂದ ಲುಂಜ್ ತರಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.ಇದು ಲೆಗ್ ಬಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆ, ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಸಿಸಂ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

10. ವಿರಾಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಹಣ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸುಸಜ್ಜಿತ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.